久々水曜ロード

実業団で比叡山ヒルクライムの2位と4位の人、それに主催者のブライアンさん。
ちなみに上位組二人は、比叡山ヒルクライム22分くらい。僕は26分半。
3分以上縮めたと喜んでいたけれど、さらに4分以上も差がある人は、もう雲の上。
御経坂も裏京見も、まったく相手にならず、ジ・エンド。
まあでも、水曜ロードは楽しいです。

比叡山24位！

比叡山ヒルクライムの朝。ちゃんと目覚まし通り4時に起床。5時に出発予定。
しかしモチベーションが上がらない。
参加料が返ってくるなら、間違いなくDNSを選択してた。

去年30:01で94位。そのときは、次は50位以内という目標を立てたけど、
最近の練習不足で、無理だろうな、とあきらめていた。

天気も良いし、仕事も育児も問題ないので、しょうがなく（笑、出発。
何となく寒かったので、ウィンドブレーカーとズボンを着て出たけど、
京大あたりでうっとうしくなって、脱いだ。
脱いだことで、ジャージとレーパンだけになって戦闘モードのスイッチオン。
やっとやる気になりました。

山中越えにて大津を目指す。遅れ気味だったけど、最悪スタート時間に
間に合うように、急ぎ目で飛ばす。これが良いアップになった。

受付からスタートまで1時間くらい。前回は2時間くらい待ったので、だいぶ短くできた。

8時4分くらい。Cグループ最後の方からスタート。
計測開始と同時にポラールオンにすると、心拍が計測されない！！
直前の自走までは計測されていただけに、いったん電源オフにしたことを後悔。

四の五の言ってられないので、自分の感覚だけを頼りに、足が止まる一歩手前の出力で、
とにかく回す、踏む。
傾斜が緩くなるところでもギアを重くしてしっかり負荷をキープ。
計測8キロでも、登りは6.5キロくらいしかないことは分かっていたので、5キロ過ぎからは
全力インターバル。下り区間に入っても、緩めないように中距離スプリント。
とにかく身体が動く限りもがいた。

で、フィニッシュ。手元のポラールで26分40秒！まじで！？去年より3分以上速い。
来て良かった～。
50位以内入ってるかな～と、ドキドキしながらリザルト待つと、、24位！
50位以内どころか、25位以内を達成しました。

自転車屋仲間のNさんと、よーわからんゆるキャラと。もう一体いました。

なんとシクロクロス日本チャンピオンの豊岡英子選手が出場してました！

布目後

水曜ロードはまた仕事のため断念。

これから３日間嫁さんが海外出張のため、家は父子二人。
というわけで、早朝出勤も、朝練もできず。

日曜日は比叡山ヒルクライム。
去年の順位、96位（くらい）を超えて、50位以内には入りたいけど、
この練習量じゃ厳しいだろうな・・。

布目完走で今年の大きな目標を達成して、
モチベーション、下がってます・・・。

布目完走！

多分、今年一番気合いが入っていた大会。

前日の夢も自転車イベントで・・・起きたら1時間も寝坊してしまった！！

しかも自分で目覚ましを止めたらしい。。

飛び起きて朝ご飯を車内でとることに変更して、京都駅までダッシュ。

輪行袋に自転車包んで、奈良線乗車。当初乗る予定だった電車より30分遅い。

7時15分頃奈良到着。

7時30分からスタートで、結局15分遅れでスタート。

7時30分スタートでの時間シミュレーションをしていただけに、いきなりハンデを背負う。

しかも、スタートしても、心拍計が眠ったまま！

適切なペース配分のためには、心拍コントロールが不可欠なだけに、

なんとか布目ダムの周回コースが始まるまでには回復してくれ、と、

途中で止まってポカリで再度ぬらしたりしてみるも、沈黙。

結局、ダム直前で、（多分汗で）作動開始。ほっ。

結局、8時55分に布目ダムの周回スタート。

シミュレーションしてたタイムは、8時50分だったから、5分遅れで済んだ。

あとは、1周25分弱で12週回（1週10kmなので、avg24km/h）刻むだけ・・。

心拍150縛りを肝に銘じて、抜かれても追わず、ペースを崩さないことを第一に、

とにかく淡々と、4時間以上我慢して走る。

それでも、冬から練習してきた成果か、22分くらいで周回を重ねて、貯金を積み上げた。

去年リタイアした7周目をクリアし、未知の8周目。

足はまだまだ元気だけど、空腹が襲ってくる。

それまでMeitanゼリー3本、アミノバイタル2本を消費していたけれど、

やはり固形物でないとダメらしい。

6週回（20+60km）終わって、初めて休息。

バナナとオレンジをかき込んで、トイレあわせて、休憩時間を3分くらいにとどめる。

前回のリタイアは、休憩後に調子を崩したので、できるだけ休憩は取りたくなかった。

休憩後の登り。同じように登っていると、太ももの裏が攣る感じ！！

こんなところ（ハムストリングス？）攣るの初めて。

不可を弱めにして、何とか攣らずに登りをクリア。

続いて、20％強の劇坂ポイントでは、ダンシングすると太ももが攣りそう・・。

攣らないように、いつものダンシングを封印。それでもペースは一定。

去年の自分からは考えられないペース配分。

去年は、20:02, 20:20, 21:12, 22:13と4周回快調に飛ばした後、休憩したら、

5周回目から、25:00, 32:00, 38:56と極端に遅くなり、リタイアした。

今年は、22:19, 21:21, 22:24, 23:59, 22:16, 23:15, 26:43（休憩）, 22:16, 23:04, 23:16, 22:33, 21:03と、
12周回の平均は22:53。

平均心拍も、去年は140後半から150台だったけど、

今年は120後半から130台。20も下げた。

ケイデンスは、去年60台後半が、今年は70台後半。+10を達成。

結論。
ロングライドは、心拍抑えめ、ケイデンス高め、で高速が維持できるなり。

そして、最終周回。最後はがむしゃらに！と決めていたので、心拍気にすることなく飛ばす。

しかし足の疲労がピークに達して、ちょっと力を入れるとかなりしんどい。

それでもラスト１週ってことでがんばって、21:03。

ラストが最速ラップ（笑

4時間34分で118.5kmを完走（約26km/h）。最初のダムまでの20km含めたら、

5時間33分で、138.3km走破。

HRmax=164, HRavg=134, 3,540Kcal, SPEEDavg=25.5km/h, CADavg=75

なお、RunKeeperの記録で、獲得標高5,336mは、さすがに嘘だと思う。多分3,000mくらい。

完走者は50名弱のうち、30名。結構多かった。

でも、完走認定証もらうのに、みんなの前で名前呼ばれて、うれしかった♪

帰りは、京都まで自走しようと笠置の方に走り出すも、記念品加えた荷物が重くて、

JR木津駅から輪行することに。

美味しいビールをいただきました。

テントで昼ご飯もらい、芝生の上で食べる贅沢。

子どもも一緒にくつろげる。

おかわり自由！（鮎以外）　鮎の塩焼き、いつも最高。ジュースは100円。

かなりうれしい。

明日、いよいよ布目フェスタ

正式名称は、布目湖畔サイクルフェスタ
ツアーオブジャパンと同じコースを走る。制限時間もあって、結構ハード。
完走したら、最難関グランフォンドの一つ、吉野グランフォンドの出場権が得られる。

昨年は、練習不足＋最初飛ばしすぎで、屈辱のリタイア。
今年は、冬から練習してきたし、ペース配分しっかり考えて、絶対完走。

輪行で奈良まで行きます。
帰りに美味しいビールが飲めますように。

下降気味

先週末の喉の痛みが収まったと思ったら、今度は鼻水が止まらない。
やっぱり、4日で睡眠12時間とか無理をするもんじゃないです。
というわけで、明日は朝練も朝の残業もなし。
元気になって効率よく仕事して、水曜ロードに備えよう。

周山～裏花脊練

職場つながり（職場の人ではないけれど）の人たちと。

登りは何とか（ほぼ）先頭で行けたけど、平地と下りは、ついて行くので精一杯。

しかしいろんな人のつながりが分かって、楽しい一日でした。

美味しい昼ご飯もごちそうになり、心も体も満腹。

＜今後の予定＞

5/20　布目湖畔サイクルフェスタ

5/27　比叡山ヒルクライム

6/10　TANTANロングライド

盛りだくさん♪

水曜ロード断念

週に一回のお楽しみの水曜ロード。今日は仕事優先で不参加でした。家にも迷惑かけて、体調も悪化傾向。はぁ。

美山練

4/25の水曜ロード以来、実に11日ぶり。これだけ空いたのは今年初か？

今日は、自転車屋ライブの例会が美山の赤橋往復だったので、それに参加するべく用意していると、、雨が降ってきて中止の連絡が。がびーん。
あきらめきれないので、雨雲の流れを見ると、昼からは晴れそう。

ライブさんからチューブレスタイヤの前後ローテーション講習（マンツーマン！）をしてくれるというので、ありがたく受講。チューブレスは、パンクしにくいとはいえ、パンクしたときに何もできないのでは困る。これで一安心。パンクしない期間が長いと、パンク修理の仕方忘れそうだけど・・・。（汗

受講後、5時間の行き先を思案し、当初の例会のルートの赤橋往復を選択。
14時過ぎ、自転車屋ライブを出発。
往復100km。目標5時間での帰宅。

市内の雨は上がっていたものの、高雄に入るとポツポツ。細尾まではかなり降られて、引き返せという悪魔のささやきを必死で追い払う。リハビリ練なので、無理せず、心拍160くらいに抑えて淡々と進む。

京北に入ると、路面はウェットながら、雨は降ってない。京北後半になると、路面ドライ。ここから快適。ひたすら続く京北町上弓削という地名を横目に見ながら、深見トンネルまでの登りを25km/hくらいで進む。

深見トンネルから赤橋までの下りはかなり長く感じて、これを後で登るのかーと思うと、気持ちが萎えるけど、練習、練習、と割り切りながら、50km/hくらいで下っていく。

美山の道の駅には2時間ちょっとで到着。まずまずのペース。ヨーグルトを食べて、おやきをゲット。休憩20分。周りはバイクだらけ。自転車いない。雨だったから？

復路は、深見トンネルまでの登りがそれほど長く感じられず、深見トンネル超えて栗尾峠まで、快調に飛ばす。ほとんど40km/hオーバー。杉坂から裏京見に行くか、そのままR162で帰るか悩んだけど、できるだけ早く帰る方が家族（嫁さん）への印象が良いと思って、R162を選択。

ぎりぎり4時間切れました。

total=3:59:27, HR=174max-133avg, 2449kcal, 99.0km, avg=27.7km/h, cad avg=78, Ride=3:34:23
.（以上、ポラールのデータ）

RunKeeperによる走行データ

新緑がきれい。

須知高校作のヨーグルトらしい。80円。うまい。

通称「赤橋」。良い天気。

美山の道の駅で買ったおやき。これもうまかった。