重たい水曜ロード

今年3回目。もう4月になろうというのにこの寒さ。凍結は多分大丈夫だろうけど。。
今日は4人。自転車屋ライブ仲間の黒鬼さんも競輪バンクで鍛えて参戦。
信号の休憩も短く、御経までの1回目の山岳ポイント。黒鬼さんがするすると上がってきて、ついて行くけど徐々に離される。足の重りがやけに重たく感じて、勝負できず、2番通過。
杉坂口までも先頭についていくのがやっと。裏京見も、前半こそ引いたけど、後半のペースアップに対応できず、最後心拍180まであげるも、3着。山岳賞はもちろん黒鬼さん。
裏京見のタイムは12:40。先頭は多分11分台で、めっちゃ速いというわけではない。やはり自分が遅かった。重りのせいにしておく。
先頭争いをすると、心拍200とか、一人ではありえない追い込み方ができる。
、というわけで、次回の集団走行（水曜と日曜）からは重り外します。リベンジ！

朝市サイクリング 江文峠まで。

気温が上がってきたので、久々に朝市サイクリングに参加。といっても、家族で出かける予定があったので、またもや江文峠まで。

集合時間に10分近く遅れて、追いかけようと思ってたら、ちょうど出発する時間で、セーフ。なんと17人。みんな、ウズウズしてたのねw

クリーンセンターの上りを、アップついでにちょっとアタック。心拍160。

坂下って踏み切りすぎて、一気にスピード上がる。
先頭集団、最初は10人くらい。静原あたりで半分位（多分）に減った。その5人から2馬身差をかろうじてキープ。静一の平坦区間では37km/h、心拍170。しんど。重りが邪魔。。

小学校の前を過ぎて、江文峠の上りが開始したときにはすでに足は売り切れ状態。心拍は170後半までしか上げられず、クライマーたちのペースアップについていけず、ギアチェンジをまた失敗してチェーンが外れ、精神的にも終了。

結局5位。たつたしが山岳賞。明日京都を離れるから今日が最後とのことで、勝ち逃げを許してしまった。デッキングさんもあいかわらず速い。（ブログそろそろ復活ですか？）

重りを外してても勝てなかったと思う。伊吹山まで一月切った。焦る。

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1人水曜ロード

（昨日のことです）

前日までは行かないつもりだったけど、ぎりぎり時間がありそうなので（愛媛出張の日）、参戦することに。
6時ジャストに福王子到着。
・・・誰もいない。(T_T)

しょうがないので1人水曜ロード。
重りを1kgから2kgに増強して、計4kgをぶらさげながらのトレーニング。
福王子から杉坂口まで28分（中川トンネル通過）、杉坂口から京見峠まで14分半。おそ。

伊吹山までに最低12分前半はマークしたい。重り付きで。

あたたかくなぁれ

相変わらず最低気温が0度近い。
凍結落車に懲りたので、最低気温が5度以上でないと実走での朝練はしないことに。ということで、最近はローラー台。

（また）落車

明日の水曜ロードを見据えて同じコースを走った。
なんか寒いなと思って走り出したら、北に行くほどに白い景色が・・。
でも道路は大丈夫、裏京見駄目だったら笠トンネル折り返そう、、とか
思って御経を超える。

御経坂以後は、ますます雪が多くなる。路面凍結剤がいたるところにまかれて、
路肩は白くて危なそう。
ってことで、道路の真ん中をゆっくり下って行ったら、、
つるんっ！
道路中央のダイヤ型の白いサインが凍結してて、一瞬で落車。
右から落ちて、肩と腰を打った。

幸い後続車はなく、一応動けたので脇に避難。
肩と腰がずきずきするけど、自転車はこげそう。

ってことで、自走で帰宅。

帰ってみると、ハンドルが少し曲がってたり、シューズの留め金が壊れてたり、
腰がすりむけてたり、細かくやられてた。

打った所は腫れてこないので、おそらく骨折はないと思う。
でも明日の水曜ロードはお休みします。

http://runkeeper.com/user/403448882/activity/75048829
（折り返し地点が事故現場）

金閣寺TT

月曜日なので短めの朝練。
yabuchanさんに教えてもらった金閣寺TTを試した。
http://runkeeper.com/user/403448882/activity/74865125?&mobile=false

緩やかな上り坂が続く高速コース。
勾配は、裏京見の前半と似ている。

細いカーブが多くて、対向車が出てきそうでこわかったけど、
全体的に走りやすい良いコースでした。
時間がない時にはお手ごろ。

今日は、
8:20, 心拍ave159/max173, ave 25.1km/h, 3.5km
でした。
足の重りは、新調した2kg×2個

降り続く雪で前が見にくかった。
なんで寒さ戻ってんの？

鎮魂の朝練

東日本大震災が始まってからちょうど1年。
仙台で見た一面流された光景を思い出しながら走った。
http://runkeeper.com/user/403448882/activity/74657132


絆とは何か。祈りとは何か。

今年の目標

なんとなくまとめてみる。

• 4/15伊吹山ヒルクライムでの好タイム
  （距離が年によって違うし、初挑戦なので目安タイム不明）
• 5/20布目サイクルフェスタのAコース完走
• 5/27比叡山ヒルクライムでの26分台（前回30分）
• 9月京都サイクルマラソン（山岳100km）での4時間切り。

他は毎年の鈴鹿でみんなと楽しく走ったり、
久々に北九州サイクルツアーとかもいいなぁ、と。
3歳になる子どものレースデビューも重要。


ちなみに、布目サイクルフェスタとは、奈良県サイクリング協会主催のイベント

ツールドジャパンと同じコースを走る。
昨年参加して、12周回（1周＝10.1km）走らないと行けないのに、
7周回でリタイヤ。
最初はかなり前の位置につけてたのに、5週目あたりから失速。
6，7週目は全く力が入らず、苦痛のみ。
完全に力不足、ペース配分不足。

今年はそのリベンジが目標。
12周回を時間内に完走したら、吉野グランフォンドのスーパーロングコース（210km, 獲得標高3000m）の
出場権が得られる。
吉野は未定だけど、日本でも屈指の難関コースへの出場権を得られる、ということ自体が目標になる。

おもり

評判（嘘）だった足につけてた重りは、こちらです。
各1kgでは心もとないので、2kgを注文しました。w

今シーズン初水曜ロード

気温上がって雪解けしてくれたおかげで水曜ロードが再開された。
今日は6人。自転車屋ライブ仲間の黒鬼さんも間に合った。

最初は黒鬼さん、クリーンセンターからは自分が引いて、信号まで頑張る。
御経坂は誰も仕掛けずゆっくりペースなので、最後の直線でペースをあげてみる。この時点で心拍180くらい。黒鬼さんが来るだろうなと思ってたら、ものすごいスピードで突き放された。ありえないケイデンス。そのまま1, 2で通過。

中川までは自分が先頭引いたり、アウタートップ縛り（！）の人についたり。
裏京見。ほぼウェットな路面を淡々と1, 2番手で進む。心拍170弱だったのでそれほどしんどくない。なので、早いタイミングと思いつつ、ハンバーグ屋手前でアタック！心拍190まで上げるも、最後までパワーが続かず、ラスト100mくらいで失速して黒鬼さんにかわされる。御経坂と同じ展開。

結果的には御経、裏京見ともライブで1, 2の日でした。ま、元々ブライアンさんは、初日なのでゆっくり、と言っていたので、僕ら二人だけガンガン行ってしまっただけな気もしますが、、、

足につけた各1kgの重りを、みんな羨ましがってくれました。（嘘）
杉坂口でラップ を押すのを忘れたため、裏京見のタイム不明。

http://runkeeper.com/user/403448882/activity/74023630?&mobile=false

ローラー練

月、火と連続で雨なので45分間のローラー台。
最初の10分くらいはウォーミングアップで、軽く速く回す。
小説読んだりして余裕。
後半は録画テレビ見ながら、高強度練。
20秒インターバルで追い込んで40秒休むというのを5本くらい。
やっぱり室内だと面白くない。暑い。汗がうざい。
早く実走したいと思っていたら・・明日から水曜ロード再開するらしい！
絶対参加！！